Утомление, истощение, выгорание: как различить и что делать

Выгорание не зависит от уровня сложности работы. Столкнуться с ним может и офисный клерк, и шахтёр, и мама в декрете. Игнорировать выгорание опасно: можно пропустить начало депрессии. Возникает оно с потерей смысла в своих действиях: зарплата не растёт долгое время, работа стала скучной, занимает слишком много времени и т.д. Бухгалтерам часто приходится засиживаться за отчётами – напряжение копится, приходит усталость. Это первый шаг к выгоранию, затем усталость переходит в стадию хронической и приводит к истощению. Выгорание – крайняя степень истощения. Чтобы предотвратить её, важно быть внимательнее к своему состоянию и понять на каком из этапов находитесь вы и как можно себе помочь.

1. Утомление.

Неочевидные признаки:

- вы проверяете уже сверенные данные по нескольку раз,

- продолжаете мысленно раскладывать по дебету-кредиту даже бытовые разговоры,

- количество ошибок даже в простых отчетах увеличилось.

Что делать:

- стараться выработать режим дня и наладить сон (банально, но отлично работает),

- давать себе передышку в течение дня: каждый час отвлекайтесь от экрана компьютера и смотрите в окно вдаль – это переключает фокус внимания и полезно для глаз,

- используйте дыхательные практики перед сложными разговорами – 2 минуты подышите медленно, причём вдох должен быть короче выдоха.

2. Истощение.

Признаки:

- в будни вы начинаете считать часы до окончания рабочего дня сразу после пробуждения,

- прокрастинация: вы саботируете важные дела и вместо того, чтобы приступить к ним, наводите порядок на рабочем столе. И это повторяется регулярно,

- коллеги стали замечать, что вы стали на всё резче реагировать.

Как себе помочь:

- постройте график своей активности, где ось Х – дни недели, а ось Y – уровень энергии (от 1 до 10). В конце рабочего дня отмечайте точки. Понаблюдайте за собой так 2-3 недели, чтобы понять, как работают циклы вашей работоспособности,

- поработайте над контролем. Мы часто тревожимся по поводу того, что от нас не зависит. Составьте два списка, где активами будет то, что вы можете контролировать (качество проверки документов, например), а пассивами – то, что находится вне зоны вашего контроля (например, поведение коллег, сроки проверок и т.д.). Сфокусируйте внимание на активах,

- чтобы упорядочить мысли, сделайте паузу и возьмите чистый лист бумаги. Записывайте все мысли в хаотичном порядке. Порисуйте между ними стрелки и связи и уже минут через 10 они превратятся в логические цепочки.

Эти два этапа корректируются отдыхом: достаточным и подходящим именно вам.

Несколько идей для профилактики утомления и истощения:

- Раз в месяц устраивайте себе один день информационного детокса. Это значит, что в этот день вы не подходите к компьютеру даже для того, чтобы поработать или посмотреть сериал. Ставите уведомления на бесшумный режим и откладываете смартфон подальше. Занимайтесь семьей или собой без шумов из телевизора или радио.

- Примените принцип 1:1. На каждую затраченную единицу усилий в работе «начислите» единицу восстановления. Например, сдали отчёт – сходили на массаж. 

- Будьте внимательнее к себе: раз в неделю устраивайте внутреннюю «инвентаризацию». Оцените, насколько ясно работала ваша голова в эти дни, были ли вы по-настоящему увлечены работой, какие моменты принесли радость.

Если не заботится о себе своевременно, то ситуация может перейти в выгорание. Чтобы выйти из него, не дожидаясь депрессии, потребуется пересмотреть стиль жизни – это гораздо затратнее по усилиям. Учебный Центр М-СТАЙЛ организует семинары для профессионалов с профилактикой выгорания. В залах - оптимальная температура для процесса обучения, но, если она покажется вам прохладной, мы дадим вам уютный плед, чтобы вашему тело было комфортно. Некоторые семинары проходят совместно с проектом #УТРОЗНАНИЙ – мы приглашаем экспертов из разных областей, которые интересны слушателям – психологов, нутрициологов, стилистов и т.д. Неформальная встреча за утренней чашечкой кофе мягко настроит на рабочий лад к моменту начала основной части семинара. Ну и наш деловой туризм – это увлекательные экскурсионные программы, разработанные специально для наших слушателей – без посещения банальных туристических мест. Вас всегда ждёт что-то особенное, чтобы даже мини-поездки оставили яркие позитивные впечатления!