Когда хочется всё бросить. 3 сигнала, что вы выгораете — и что с этим делать

Вам когда-нибудь хотелось всё бросить и сбежать куда-нибудь подальше? Причин тому может быть много, но если это происходит с вами прямо сейчас, то проверьте: возможно вы на грани выгорания? Вот три признака, которые не стоит игнорировать:

1. Всё раздражает. Даже любимое хобби. Буквально тошнит даже от людей. Привычные задачи вызывают отвращение. Привычные радости кажутся бессмысленными. Звонки и сообщения – атакой на личное пространство.

Что делать? Замедлиться. Составьте список того, что вызывает раздражение. Посмотрите на него внимательно и вы увидите, где теряете энергию. Чаще всего за раздражением кроется самозапрет на какие-то действия. Внутренний конфликт неизбежен и он забирает массу ресурсов. Попробуйте сделать что-то бесполезное, но живое – изрисуйте блокнот каракулями, покричите в подушку, попрыгайте – снимите напряжение с тела.

2. Вы постоянно хотите спать и чувствуете усталость сразу после пробуждения. Причины могут быть физиологическими, однако, если анализы в норме, то вы просто измотаны.

Что делать? Отстраивать границы. Давно ли вы отдыхали, не испытывая чувства вины? В качестве терапии усталости подойдёт правило «час для себя». В этот час запрещено решать чужие проблемы. Составьте список всего, от чего вы устали – возможно, для вас там скрыты сюрпризы. Минимизируйте необязательные дела, тренируйтесь говорить «нет» тому, что вы не хотите делать, но, по мнению окружающих, «должны».

3. Фантазируете о собственном исчезновении? О том, как сбежите, и никому не скажете куда? Порой количество ответственности кажется невыносимым, понимаем.

Что делать? Желание убежать – сигнал того, что вам не помешает отдохнуть. Время от времени задавайте себе три вопроса:

- Чего мне сейчас хочется?

- Что я сейчас могу для себя сделать?

- Что я откладываю на потом и почему?

В ответах на эти вопросы – ваш план на ближайшее будущее.

Выгорание случается со всеми. Но это не конец истории, а часть пути. Возьмите паузу и честно попытайтесь услышать себя.