будние дни, 09:30 - 18:00
- авторские экскурсии
- дегустации
- яркие впечатления
Подарите важному для вашего бизнеса человеку:
- полезный семинар, который он выберет сам
- целый день вне офиса в отличной компании
- прекрасный обед в ресторане
Назрел вопрос к налоговому консультанту или юристу?
Задайте его он-лайн!
Отвечают эксперты Учебного Центра М-СТАЙЛ
- авторские экскурсии
- дегустации
- яркие впечатления
Новый формат абонемента в 2024:
- 2 видеосеминара
- 2 очных семинара
- выбрать можно любую тему
Подарите важному для вашего бизнеса человеку:
- полезный семинар, который он выберет сам
- целый день вне офиса в отличной компании
- прекрасный обед в ресторане
Назрел вопрос к налоговому консультанту или юристу?
Задайте его он-лайн!
Отвечают эксперты Учебного Центра М-СТАЙЛ
Как наладить сон в стрессовой ситуации?
Курс доллара растет на глазах, с 1 января налоговая реформа проявит себя во всей красе, а там и до сдачи годовой отчетности недалеко. Как в таком стрессе бухгалтеру наладить сон?
Делимся личным опытом. 1. Выработать режим сна. Проследите за пиками продуктивности в течение дня - так вы поймете, когда ваш мозг более активен. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Через некоторое время начнете просыпаться отдохнувшим и без будильника! 2. Минимизировать голубой свет от девайсов по вечерам. Ученые утверждают, что сам свет от телевизора и гаджетов на процесс засыпания не влияют, однако, значительно ухудшают качество сна. Учитывайте этот момент, если вам нравится чувствовать себя бодрым по утрам. 3. Физическая нагрузка. В спортзал пойти может не каждый, но прогуляться по дороге с работы домой или наоборот – рабочая идея. В сети можно найти видео с домашними тренировками любой длительности. Вечером хорошо работают упражнения на растяжку. Силовые тоже можно попробовать – они подойдут, если днем пришлось понервничать, а возможности погулять не было. Главное, избегать упражнений, которые сильно увеличивают пульс - уснуть будет проблематично. 4. Медитация. Самая простая – концентрация на дыхании. Её можно делать и в общественном транспорте, и когда идете домой пешком. Наблюдайте, как происходит выдох и выдох: отмечайте, как воздух попадает в ноздри, отмечайте его температуру. 5. Кофеин. Если вы любите пить крепкий кофе, то врачи рекомендуют делать это в промежутке между завтраком и до обеда. Кофеин возбуждает нервную систему - при проблемах со сном это лишнее. 6. Кровать - место для сна. Наш мозг легко поддается обучению. Если часто использовать кровать не по назначению, а для того, чтобы поесть, посмотреть телевизор, поработать с документами – он быстро привыкнет считать ее местом, где спать не нужно. 7. Водные процедур. Теплый душ или ванна с аромамаслами или гелем для душа с тонким травяным ароматом типа лаванды – отличная идея для расслабления. 8. Свечи. Опыт предков, сидящих у живого огня все еще актуален. Погасите верхний свет, проветрите окно и зажгите свечу – постепенное привыкание глаз к темноте настраивает на сон. 9. Еда. Зачастую голод мешает уснуть. Лучшим выбором для маленького перекуса станут продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая помогает вырабатываться гормону счастья и спокойствия – серотонину. Триптофан содержится в бананах, темном шоколаде, яйцах, молоке, мясе и рыбе. Завтрак пропускать не стоит: если не поесть в течение часа после пробуждения, то организм решит, что настали голодные времена и начнет активно синтезировать гормоны стресса – адреналин и кортизол, повышенное содержание которых – один из факторов бессонницы. 10. Долгий сон в выходные. Ученые единодушны в том, что выспаться впрок невозможно. Равно как восполнить дефицит сна в выходные затруднительно. Непривычное количество сна – тоже стрессовый фактор. Поэтому рекомендуем обратить внимание на п.1 из списка.
Какими приемами вы уже пользовались? Что помогло наладить сон вам? Напишите нам! 
|
Виджет для яндекса
Подписка на новостные рассылки сайта
Контакты для прессы
(812) 244-95-95 +79111800278 - моб. отдела семинаров E-mail: Seminar@m-style.spb.ru |
