Золотой час: 13 способов изменить жизнь в обеденный перерыв, если вы работаете на удаленке

Продолжать работать во время обеденного перерыва - банально. Несколько физических упражнений, вынос мусора или просмотр сериала помогут перезарядить батарейки.

Если вы тот счастливчик, у которого есть работа и в последние полгода вам приходится работать дистанционно, то вы, возможно, забыли об обеденном перерыве: времени, которое принадлежит вам и времени, когда вы вольны делать все, что душа пожелает. Просто встать из-за стола или рабочего места, чтобы заняться чем-то другим - важно. Вот 13 советов, которые зарядят вас энергией на вторую половину дня.

Позвоните другу или заведите нового

Разлука с коллегами вырвала нас из привычного круга общения. «Часовой обеденный перерыв - часто самое удобное время для общения со старыми друзьями, - говорит Клер Эванс, коуч по тайм-менеджменту - «Обычно нам трудно выкроить время для этого вечером, а вот небольшая беседа посреди дня поможет оставаться на связи. А еще вы можете поговорить с незнакомцем, когда выйдете в магазин или кафе. Просто поболтайте, когда берете обед, даже если это будет классическая беседа о погоде в британской манере».

Навестите любимое дерево

Не делайте вид, что у вас его нет. Тут главное – выйти на улицу, отойти подальше от экрана компьютера. Прогулку лучше совместить с упражнениями. Сьюзан Сондерс, автор «Age-Well Plan», говорит: «Идея сходить в гости к дереву сочетает в себе очень много хороших привычек, способствующих долголетию: тут и прогулка в дневное время по улице, которая жизненно важна для налаживания циркадных ритмов, и физическая нагрузка от ходьбы и удовольствие от момента. И даже созерцать одинокое дерево – все равно что побыть на природе».

Подвигайтесь хотя бы несколько минут

Вы уже знаете, что заниматься спортом нужно. Это особенно важно делать сейчас, когда много активностей исключено из обычной жизни. Обеденный перерыв может стать временем для ежедневной практики. Рэйчел Конлиск, инструктор из бирмингемской организации Creative Active Lives, говорит, что перерыв, проведенный с хула-хупом под музыку, является самым ярким событием ее дня. «Это прекрасное упражнение всегда поднимает мне настроение и снимает стресс. Уверена, что благодаря ему, я еще не сошла с ума».

Наведите порядок

Натали Уорд, основательница бренда спортивной одежды для беременных, говорит, что она вдохновилась ​​реалити-шоу об организации порядка на Netflix чтобы начать разбирать завалы в своем доме в обеденный перерыв. «Я начала с кухни, а теперь передвигаюсь по дому: шкафы, ящики, гардеробы. Это своего рода терапия». Возможно, вы даже сможете отдать что-то в благотворительный магазин.

Посмотрите нашумевший сериал

Эванс говорит, что получасовая серия – это идеальный промежуток времени для того, чтобы отвлечься от работы. «Только не поддавайтесь искушению посмотреть сразу весь сезон». Если вы будете смотреть серии последовательно, и позволите себе предвкушать просмотр каждой новой на следующий день –то, возможно, продлите себе удовольствие. Если смотреть «Клан Сопрано» по серии в будни, то вы закончите просмотр примерно через четыре месяца. (Еще, чтобы отвлечься от экрана, вы можете почитать книгу. За пять часов в неделю реально осилить «Войну и мир» всего за два месяца.)

Выучите итальянский или научитесь игре на пианино

Проведите свой обеденный перерыв, делая «то, на что у вас обычно никогда не хватало времени - выучите язык, напишите книгу, исследуйте свою генеалогию», - говорит Грейс Маршалл, эксперт по продуктивности. Если вы всегда любили играть на пианино или другом инструменте, послушайте Маршалл. Она много играла на скрипке: «Удивительно, какими могут быть эти полчаса». Сара Уиллер, тренер по лидерству из Лондона, говорит, что в обеденное время она тренировалась в изучении французского и испанского языков на сайте Duolingo. Добавьте к этому время, сэкономленное на дороге до офиса, и вы сможете тратить 10 часов в неделю на приобретение нового навыка, повышая свой интеллект и память.

Начините делать заготовки – для сегодняшнего ужина или на следующую неделю

«Приготовление пищи на удивление расслабляет и является отличным способом отвлечься от работы», - говорит Сэм Гейтс, автор кулинарной книги. «Лучше всего работает приготовление милых кругленьких заготовок вроде фрикаделек или небольшие фалафелей - чувствуешь себя ребенком, который играет с пластилином, слушая свой любимый подкаст. Они идеально подходят для приготовления в обеденный перерыв, потому что нужно время, чтобы фрикадельки заморозились в холодильнике. А еще можно сделать огромную их партию, чтобы хватило на несколько приемов пищи». Вы также можете замесить хлебное тесто для поджаривания в течение дня, очистить или нарезать овощи (или мясо, приготовленное на медленном огне) на ужин вечером, или приготовить мюсли или овсяные хлопья на завтрашний завтрак.

 

Перечислите три вещи, за которые вы благодарны

Последовательная ежедневная «практика благодарности» поможет вам стать более оптимистичным всего за три недели. «Чем конкретнее вы будете, тем больше преимуществ почувствуете», - говорит Наталья Коган, основатель консалтинговой компании Happier. «Если вы сделаете благодарность частью своего обеденного перерыва, это поможет вам снизить стресс и повысит мотивацию во второй половине дня».

Быстрый прилив крови к голове

Элиза Флинн, личный тренер, утверждает, что в обеденное время стойки на голове – то, что надо: «Я чувствовала, что мне нужно сделать что-то совершенно отличное от работы за столом, и стойки на голове оказались великолепным решением. Они заряжают меня энергией». Менее смелые могут выбрать уроки других поз на YouTube (йога с Адриеном пользуется огромной популярностью не зря, а некоторые занятия длится всего 10 минут). Лианна Кэролан, основательница компании по продаже одежды, предназначенной для кормящих матерей, во время обеденного перерыва направляется к качелям, установленным в лесу недалеко от ее дома в Лидсе. «Через пять минут я чувствую себя намного счастливее и меньше нервничаю», - говорит она.

Сделайте что-то по-хозяйству

«Хорошо, в этом меньше удовольствия, но после работы вы освобождите время для занятий повеселее», - говорит Маршалл. «Загрузите белье, полейте растения, выгуляйте собаку. Иногда переключение на рутину может стать отдыхом». Эванс предлагает 15-минутную блиц-уборку. «Это занятие очень отличается от работы, но оно позволит не зарасти мусором». Под музыку уборка станет фитнесс-упражнением.

Вздремните

«Любители поспать ведут более долгую и здоровую жизнь», - говорит Сондерс, указывая на недавнее исследование с участием пожилых людей в Китае, которое обнаружило связь между дневным сном и низкой вероятностью заболеваний, высоким когнитивным и физическим функционированием и активным участием в жизни. Дэниел Х. Пинк в своей новой книге «Когда: научные секреты великолепного управления временем» делится рекомендациями для «идеального» сна: лучшее время для него – полдень или через семь часов после пробуждения. Прежде, чем вздремнуть, выпейте чашечку кофе и поставьте будильник через 25 минут. Для максимального эффекта лучше сделать эту привычку постоянной.

Проявите творческий подход

Коган говорит, что творчество может помочь вам справиться со своими чувствами во время сложных жизненных ситуаций. В Happier она предлагает сотрудникам компании рисовать акварелью по 10 минут, но живопись, рисование ручкой или даже написание стихотворения так же помогут «зарядиться». Меган Чарнок, пекарь из Сафрон-Уолдена, графство Саффолк, недавно занялась свободным письмом: «Для меня такая практика непривычна, но кажется такой же освобождающей, как свежий воздух. Как только вы переносите мысли на бумагу, то получаете ясное понимание куда двигаться дальше».

Съешьте обед

Одно из преимуществ работы дома – это вкусный обед из свежих продуктов. Причем выбор блюд не ограничивается меню в столовой. Наслаждайтесь моментом! Кроме того, домашний обед может стать качественным времяпрепровождением. Мэнди Динели Пенни, писательница из Хэмпшира, говорит, что ее муж и их двое детей, которые работают из дома, собираются на кухне в обеденное время, чтобы рассказать о своих днях и планах на будущее. «Мы не делаем ничего интересного, но это как в учительской».

Подготовлено по материалам статьи журналиста Эллен Хант.